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Hidroginástica

O Que é Hidroginástica?

A hidroginástica é uma atividade física aeróbica, um tipo de ginástica feita dentro na água. Ela foi concebida pelos gregos, entre eles Heródoto (466 a. C), médico grego que escreveu um tratado relacionando água com a boa saúde. Países como Alemanha, Inglaterra e Estados Unidos utilizavam a hidroginástica como terapia, inclusive durante a Primeira Guerra, a Alemanha e a Inglaterra faziam da hidroginástica um alento para pessoas com lesões e traumas.

Por volta da década de 1970 chegou ao Brasil, a princípio ela foi muito praticada como forma de recuperação de pessoas que sofreram lesões durante exercícios e esportes e finalmente nos anos de 1980 como atividade física.

Os profissionais de Educação Física são habilitados a mostrar aulas de hidroginástica, que geralmente são coletivas, ao som de músicas animadas com ou sem utilização de acessórios para a prática de exercícios como: prancha, acquafins, caneleiras, luva, flutuador, halteres flutuantes, bastões, bola, entre outros.

A aula costuma ter de 45 a 60 minutos dependendo da escola ou academia. São aulas semanais que podem ser de 1 a 3 aulas por semana, os benefícios como perda de peso, força e resistência muscular são percebidos com maior facilidade por volta de três meses de aula, entretanto, pode-se observar melhoras psicossociais e outras logo nas primeiras sessões.

Os Benefícios da Hidroginástica

Após três meses de aula já podemos perceber resultados benéficos para a saúde e bem estar, como:

  • *Melhor desempenho e condicionamento cardiovascular;
  • *Melhor desempenho de coordenação motora, sobretudo para idosos;
  • *Relaxamento muscular;
  • *Melhora a postura;
  • *Fortalece a musculatura;
  • *Diminui o percentual de gordura no corpo;
  • *Melhora a respiração;
  • *Melhora a circulação sanguínea;
  • *Contribui para o emagrecimento;
  • *Melhora a flexibilidade;
  • *Combate o estresse e melhora a qualidade de vida;


Para obter esses benefícios é importante fazer os exercícios certos mantendo a periodicidade das aulas, assim as vantagens serão visíveis. É preciso tomar nota de algumas dicas para alcançar esses feitos como:

  • *Durante as atividades procure manter o abdômen contraído;
  • *Sempre mantenha a postura ereta com a coluna neutra;
  • *Aumente a intensidade de acordo com seu ritmo, procure conhecer as tabelas de esforço percebido;
  • *Evite se alimentar logo antes de iniciar as atividades em piscina;


Para um grupo específico a hidroginástica tem sido de grande vantagem, principalmente pela possibilidade de trabalhar com menor impacto sobre as articulações, devido a redução do peso hidrostático:


Gravidez

Os exercícios na água ajudam a diminuir o peso corporal, sempre associado à uma dieta equilibrada prescrita por um nutricionista, aliviando o impacto e a sobrecarga na coluna e nas articulações sem prejudicar o bebê, por isso, a hidro é super-recomendada para gestantes, porém, faça como eu consulte seu obstetra primeiro.

Além disso, a pressão que a água exerce sobre o corpo auxilia no retorno venoso, favorecendo a liberação dos líquidos retidos em membros inferiores. Por esse mesmo mecanismo existe a possibilidade de exercitar-se com menores percentuais da freqüência cardíaca máxima e pressão arterial, o que possibilita para gestante maior segurança durante o exercício.

Benefícios da Hidro para gestantes:

  • *Alivia as dores na gravidez;
  • *Diminui a prisão de ventre;
  • *Diminui o ganho de peso;
  • *Reduz o inchaço em partes propícias do corpo como: tornozelo, pés e pernas;
  • *Reduz a incidência de diabetes gestacional;
  • *Melhora o sistema circulatório, diminuindo o risco de varizes;
  • *Melhora o sono;

Nem todas as mulheres que estão gestantes podem praticar a hidroginástica, por isso, a importância de consultar o médico antes, principalmente se a gestante apresentar:

  • *Tiverem algum problema pulmonar;
  • *Possuir placenta prévia ou placenta de inserção baixa;
  • *Mulheres cardiopatas;
  • *Apresentarem problemas no colo do útero;
  • *Já tiveram partos prematuros;
  • *Já houve abortos espontâneos;
  • *Apresentarem pré-eclâmpsia;


Na terceira idade

Para temos uma qualidade de vida melhor, devemos nos manter ativos desde cedo, praticar esportes, ter uma alimentação equilibrada, lazer, descanso regular, trabalho, enfim, um conjunto de fatores que contribui para um envelhecimento saudável. Porém, mesmo um aluno idoso que seja sedentário pode começar a mudar seus hábitos através da hidroginástica.

É uma das atividades mais praticadas por pessoas idosas, principalmente porque nesta fase da vida há limitações físicas e motoras que implicam em maior insegurança na hora de fazer algum tipo de exercício físico. Nesse caso, a hidro proporciona essa segurança, mesmo porque ela é uma das atividades com menor índice de lesões.

Os alunos geralmente são pessoas que possuem fragilidade óssea e redução de massa muscular. Dessa forma, as aulas contribuem para o fortalecimento muscular, além de ser prazerosa e acarretar em sensação de bem-estar já que as aulas são em grupos, fato com impacto positivo para a socialização dos alunos.

Os exercícios são voltados para o condicionamento cardiorrespiratório, desenvolvimento de força,  flexibilidade, relaxamento, coordenação motora. Entre os benefícios para os idosos estão as ações da pressão hidrostática, que faz uma leve pressão sobre o corpo, auxiliando na circulação, além, é claro, de ser uma atividade de baixo impacto, sem ocorrência de quedas e fraturas, portanto os riscos aos idosos são menores.

Os benefícios da hidroginástica para idosos são:

  • *Melhor condicionamento cardiovascular, cardiorrespiratório e muscular;
  • *Diminui a incidência de varizes;
  • *Enrijece os músculos, contribuindo para a força do mesmo;
  • *Trabalha o equilíbrio corporal;
  • *Auxilia na manutenção da densidade mineral óssea;
  • *Previne osteoporose;
  • *Controla pressão arterial;
  • *Melhora a autoestima e diminui a ansiedade;
  • *Melhorar disposição durante o dia;
  • *Melhora a concentração;
  • *Traz sensação de bem-estar e prazer;

A hidroginástica para idosos deve ser exercida por um profissional especializado, exigindo uma avaliação clínica do aluno antes das atividades.

Os acessórios mais usados nas aulas são o step, as luvas, as tornozeleiras e os halteres flutuantes.


Portadores de Necessidades Especiais

A hidroginástica é uma ótima atividade para portadores de necessidades especiais, pois ela contribui para o desenvolvimento da coordenação motora e o fortalecimento muscular. Geralmente são aulas individualizadas, pois cada aluno tem suas particularidades, e as aulas são adaptadas de acordo com suas necessidades.

A hidroginástica é uma das atividades mais requeridas por especialistas da área como terapia, recuperação e reabilitação dos alunos, esses por fim, adoram as aulas que lhes proporciona conforto, segurança e socialização e, além, é claro, de mais independência.

Alguns benefícios da hidroginástica para portadores de necessidades especiais são:

  • *Melhora a independência pessoal;
  • *Diminui as inibições e complexos de inferioridades;
  • *Melhora a autoconfiança;
  • *Estimula o companheirismo e a vida social;


Para concluir, apesar de a hidroginástica ser uma atividade segura, prazerosa e que traz ótimos resultados e bem estar e qualidade de vida, assim como toda atividade física, ela também tem suas contraindicações, ou seja, nem todas as pessoas podem fazer hidro, ou pelo menos deve ter a prescrição médica para praticá-la, os grupos de pessoas que possui restrição ou não podem fazer aulas de hidroginástica são:

  • *Pessoas que possuem infecções de pele;
  • *Pessoas que fizeram ou fazem tratamento com radioterapia;
  • *Doenças renais;
  • *Epilepsia;
  • *Pessoas com tímpanos perfurados;
  • *Miocardite recente;
  • *Embolia pulmonar;
  • *Insuficiência cardíaca grave;
  • *Hipertensão arterial grave;
  • *Diabéticos não controlados;
  • *Portadores de necessidades especiais muito debilitados;


(Origem: Blog Educação Física)


Instrutores: Pamela, Jorge, Ana Carolina e Daniel 


Horários

Terça-Feira

Quarta-feira

Quinta-feira

Sexta-feira

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LOCALIZAÇÃO

Rua Diábase, 200 - Prado - Belo Horizonte/MG E-mail: faleconosco@clubedosoficiais.org.br Linhas de Ônibus: 4205 / 2103 / 2102 / 2152 / 3053 / 1360
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